[...] zbudować dobrą sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje pytanie. Czy taki trening domowy (pompki na krzeslach, brzuszki, drążek, hantle, ciężarki, gryf) i bieganie, mogą bez specjalistycznej diety doprowadzić mnie do mojego celu? Czy konieczna jest [...]
[...] by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace cwicze regularnie 6x w tyg po 40-50 minut codziennie 2-3 partie po 4 serie 12-15 powt. Stosuje " diete" ktora ulozylem [...]
[...] że w tym trybie pracy będę prowadził kanapowe życie... A jeszcze jakiś czas temu pełna aktywność. A jak teraz znowu dojdę do jakiejśtam formy i wejdzie mi w nawyk trening, dieta i cała otoczka zddrowego zycia to mi tak zostanie.. Po prostu boje sie ze bede sflaczały :P Przy okazji szukam opinii o Fabryce Formy w Suchym Lesie :) [...]
[...] Nie mam pojęcia, dopiero zaczynamy oboje mamy ponad 180 i około 80 kg. - Czy ćwiczysz samodzielnie/z kolegą? Samemu - Czy ćwiczysz wszystkie partie? Tak w planie jest trening i rozój wszystkich parti. - Stojaki zintegrowane, czy stacjonarne? Trochę juz z tematem się zapoznałem i chyba lepsze są Stacjonarne - Czy chcesz mieć montowaną do [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
[...] , sałatą itp / czasem placek/ owoce W domu 15:30 ryż/makarony ( bardzo je lubie ) mięso( różne ) albo zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy) 18:00 Gainer 60g owoce /czasem to co przed treningiem 21:00 serek wiejski jakieś tłuszcze tylko nie [...]
krótko o sobie: misiek byłem od zawsze, ale już nie daje rady... powoli bede dodawał info o sobie, trening, diete itp... żeby pokazać jaki jest mój problem ( i dla mobilizacji ) narobiłem fotek i zaczynamy... mieszka w okolicy gdzie nie ma za bardzo dostępu do siłowni :( (ale o tym póżniej) pracuje w domu ( wolny zawód :) _przechodziłem już [...]
[...] ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys 9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan 12:30 ryz/makaron/kasza + piers [...]
[...] tym, za grube uda i pośladki. Zaczołem jeździć na rowerku stacjonarnym 30 min dziennie do tego trenuje 3 razy w tyg. Muay Thai , raz w tyg. gram w piłke halową - 2 godzinny trening oraz ćwicze siłowo w domu. Dużo osób mówi mi, że to zależy od mojej budowy i żebym sobie darował bo i tak z tego nic nie będzie, a będe musiał sie bardzo poświęcać, [...]
[...] trenować boks, ale nie wiem czy z moimi 'wadami' nie będzie to komplikować, czy ze skoliozą i przykurczami: barków, ud oraz rotatorów biodrowych nie będzie problemów na treningu? Dodam, że chodzę do fizjoterapeuty teraz i mam różne ćwiczenia i na kręgosłup i na przykurcze(2 razy w tyg). Aktualnie ćwiczę w domu domatorem(dipsy, drążek, [...]
dzis miałem trening nastepny wychodzi an sobote tylko ze na weekend jade do domu ( bo teraz studiuje) i czy trening z soboty zrobić jutro??? to taka jeda wyskokowa sytuacja i czy tak mozna??
Witam, chciałbym prosić o waszą opinię na temat planu treningowego. Generalnie jestem osobą dosyć szczupłą, ale powstałą mi lekka opona na brzuchu;) Stosuję dietę, przed treningiem piję BCAA, po treningu białko i później po powrocie do domu posiłek.Mój plan: Poniedziałek: Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały [...]
Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]
[...] 29 l , waga 91 kg , wzrost 181 cm , staż 13 lat z małymi przerwami wymiarować się nie będę bo mam tylko linijkę w domu sorry siłownie zawsze traktowałem jako uzupełnienie treningu ogr. i nigdy na niej żadnej kontuzji nie złapałem tym razem też nie . gram w piłkę amatorsko 2 razy w tyg plus basen 2 razy w tyg plus siłownia 3 razy w tyg oraz [...]
[...] wybór? W przyszłości jeżeli budżet pozwoli, bo niestety ostatnio jest mocno ograniczony będę planował dokupienie większego obciążenia i gryfu aby urozmaicić sobie trochę trening. Zaczynałem od 10x biceps curl, obecnie robię 16x, w serii do upadku 18x. Przy wiosłowaniu w pochyleniu zaczynałem od 10x, obecnie robię 18x, w serii do upadku 20x. [...]
[...] sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam pływać ( od przedszkola) i uczęszczam na trening MMA. Próbowałem ułożyć plan na poszczególne mięśnie ale nie jest to takie proste, a trzeba pamiętać o regeneracji mięśni i wiedzieć kiedy dane mięśnie ćwiczyć. Tak [...]
witam wszystkich na silowni cwicze tylko kilka miesiecy i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden [...]
[...] butelkami z piastkiem jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage. Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak Rozpoczynam 15 minutowym Bieganiem lub skakaniem w domu z racji zimy 4 serie pompek płaskich (2 serie wąsko 2 płasko) po 20 [...]
czas wziąć się za siebie. mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat. czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę [...]
Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
